Весенний рацион против дефицитов, или чего б такого съесть, чтобы восстановить нутритивный баланс 🥑
⠀
Весна часто приносит с собой апатию, быструю утомляемость, проблемы со сном и кожей, выпадение волос и ломкость ногтей. И наша задача — помочь организму в этой работе и встретить тёплый сезон в идеальной форме и хорошем настроении.
⠀
Наш нутрициолог Ремчукова Инна Владимировна приготовила для вас подборку продуктов, которые помогут восполнить накопившиеся дефициты и станут отличным способом восстановить отличное самочувствие и улучшить внешний вид.⠀
⠀
➤ Железо 🍫
⠀
Важнейший для всего организма минерал, который обеспечивает насыщение всех наших клеток кислородом. Для пополнения его запасов в организме разнообразьте свой рацион следующими продуктами:⠀
⠀
- тыквенные семечки;⠀
- печень и другие субпродукты;⠀
- черный шоколад;⠀
- шпинат;⠀
- устрицы, мидии и другие моллюски⠀
⠀
➤ Витамин С⠀🍊
⠀
Витамин, который, кроме иммунитета, поддерживает здоровье кожи, сосудов, костей и хрящей. А ещё он помогает усваиваться железу. ⠀
Для его восполнения можно добавить в свой рацион полезные и вкусные продукты:⠀
⠀
- киви;⠀
- манго;⠀
- ананас;⠀
- малина, клюква;⠀
- брокколи, брюссельская и цветная капуста;⠀
- шпинат и другая листовая зелень.⠀
⠀
➤ Йод 🌊
⠀
Главное предназначение йода – обеспечение работы щитовидной железы. Он входит в состав гормонов, влияющих на многие жизненно важные функции организма: метаболизм, работу нервной, репродуктивной системы, иммунитет и другое.⠀
Много йода содержится в морской капусте. И ещё в ней содержится много магния, кальция и железа.⠀
⠀
➤ Антиоксиданты 🧀
⠀
Антиоксиданты — это вещества, которые помогают клеткам восстанавливаться, замедляют процессы старения, укрепляют иммунную систему, оптимизируют обменные процессы в организме, снижают риск болезней сердца⠀
⠀
Антиоксиданты содержатся во многих уже упомянутых продуктах, а также в следующих:⠀
⠀
- орехи, семечки;⠀
- морковь, горох, кабачки, батат;⠀
- грейпфруты, абрикосы, помидоры;⠀
- говядина, рыба, индейка, курица, яйца, сыр.⠀
⠀
Из всех этих продуктов можно легко собрать весеннюю «подмогу» для своего рациона в соответствии с его персональными особенностями, чтобы сделать его еще более полезным и разнообразным. ⠀
⠀
А мы напоминаем вам, что за составлением вкусного и здорового рациона вы обращаетесь к нашему нутрициологу Ремчуковой Инне Владимировне✍️
⠀
Будьте здоровы и энергичны⠀
⠀
Ваш МЦ "Альба" ❤️
⠀
#медцентральбасевастополь #альбаклиник #севастопольальба #нутрициологсевастополь #нутрициологальба
